[...] g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok . 15 100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww 50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww 10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww warzywa ok 20 g ww 27,5 g b 13,6 g t 35 g ww 4 posilek [...]
[...] to możecie to napisać Przechodząc do szczegółów - Moim głównym mankamentem ciała jest mój brzuch i uda - głównie brzuch mnie irytuje i klata raczej jej brak i męskie piersi ,po zrzuceniu tych wszystkich kilogramów to nadal zostało - oczywiście obwody zmniejszyły ale nie na tyle by było rewelacyjnie UWAGA !!! Moja waga nadal spada lecz [...]
[...] 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g Banan 300 g (liczac ze [...]
[...] 68 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(zayebiscie, nie?)rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silka5 razy w tyg,w tym bieznia Co lubisz jeść na śniadanie: salatka z tunczyka, oliwa z [...]
[...] do tego jeszcze dodac jakies gramy ? Jesli mozna mam pare pytan do was: 1.czym moge zamienic piers kurczaka, bo jak obliczyłem bede potrzebował miesiecznie mniej więcej 17kg piersi jak dla mnie jest to bardzo duzy koszt :'-( 2. czy piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie [...]
[...] najszybciej.. Planuje tak czerwiec/lipiec. Co myslicie, jest to mozliwe ? Dobra to teraz konkrety. Dieta stosowana od prawie 2 tyg. Sniadanie 7-8 Jajecznica z 2 jaj / 150g piersi kurczaka, ryz, jakies warzywka II sniadanie 10-11 Tu niestety nie mam zbytnio mozliwosci jesc pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni tylko. Dieta: Śniadanie – Omlet (5 jajek całych, rodzynki, płatki owsiane górskie, trochę soli i pieprzu) Obiad – Ryż brązowy naturalny (woreczek), 200g piersi kurczaka, warzywa albo owoce (np. 400g Warzywek mrożonych hortex albo ananas + rodzynki) Kolacja – z reguły nie wiem co jeść na kolacje, a pieczywo przestałem tykać to [...]
[...] 0%, 6 całych jaj 3. Godz 11.15 Jak w pierwszym posiłku 4. Godz. 14.15 chleb pszenny z ziarnami i otrębami (własny wypiek) jakieś 150g - dwie kanapki z chudą wedliną, 200g piersi kuraka, 1 całe jajko. 5. Przetreningowy godz. 17.15 100g ryżu, 200g piersi lub nieco więcej miesa kurczaka - czasem indyk albo ryba(tej jest zawsze wiecej niz 200) [...]
[...] ww B T I śniadanie jajka 240kcal 1 20 18 II posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem ryż 60kcal 13 1 0.1 marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1 pierś z [...]
[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracujące: ok. 12 obiad, różne rzeczy ale raczej niskotłuszczowe, często kurczak, całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub 2 piersi kurczaka z ok. 40 g sosu słodko-kwaśnego. Gdy jem 1 pierś, zjadam też 3-4 jajka sadzone. Do tego 450 g serka wiejskiego 1,5% i kilka zielonych oliwek. Piję +/- 1 litr [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]